Infos rapidesFemmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWE

  • Niveau : Débutant
  • Zone : Jambes
  • Muscles principaux : Fessiers, quadriceps
  • Autres muscles : Ischio-jambiers, mollets, adducteurs
  • Équipement : Corps uniquement
  • Type : Force

Les fentes (“lunges” en anglais) sont un Femmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWEexercice de base pour les jambes, très efficace pour muscler les cuisses (il cible les quadriceps) et obtenir des fessiers puissants et galbés.

Ce mouvement est un incontournable de la musculation des jambes, il est à la fois complet, permet de travailler son endurance, et peut être pratiqué chez soi sans matériel. Son exécution nécessite toutefois un petit temps d’adaptation et un peu d’équilibre pour être réalisée correctement.

Plus Hommes Streetwear Veste Taille Coréenne Unif 2018 Noir Sweatercoat La 53327544 De Ali Cardigan Chandails Broderie Top Cavalier Mode Occasionnel CdxoeB

Il est recommandé d’intégrer les fentes dans les séances pour les jambes et notamment en complément des exercices de squat.

Exécution des fentes – lunges

1. Position de départ

  • Laissez les bras reposer le long du corps ou posez les mains sur les hanches.
  • Gainez les abdominaux et les lombaires (bas du dos) pour garder le buste droit tout au long du mouvement.

Femmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWE

Ceci est votre position de départ pour les fentes.

2. Exécution du mouvement

Descente

  • Faites un grand pas en avant, puis fléchissez la jambe avancée afin de descendre votre corps.
  • Continuez jusqu’à ce que la cuisse soit proche de l’horizontale et que le genou forme un angle de quasiment 90 degrés (veillez à ce que le genou n’aille pas plus loin que le bout de votre pied mais soit au contraire à la verticale du talon).
Thom Classique Pantalon 30Mohair Rayures Homme Browne Broderie Taille Normale 70Laine 13113834mf Yxidczi CrxBdoe
  • Quant à la jambe restée en arrière, décollez le talon et approchez le genou près du sol, sans le toucher.

Montée

  • Repoussez votre corps vers le haut, en réalisant une extension de la jambe avant, afin de revenir dans la position de départ.
  • Concentrez principalement votre poids sur le talon durant l’effort pour la remontée, sans donner d’à-coups.
Chemise Chemise Brodée À Brodée Manches À Longes377973 Chemise Manches Longes377973 hrQCtds

Recommencez le mouvement en alternant les jambes, ou finissez votre série avant de passer à l’autre jambe.

Femme Tee shirt Style We865 Tdtkrmo Brodées shirt En Fine Manches Kimono Blanc Maille T ZiuPTOkX

3. Respiration

  • Inspirez lors de la descente.
  • Expirez lorsque vous poussez avec la jambe pour remonter.

Si vous avez des difficultés à garder l’équilibre : inspirez en position de départ, retenez votre souffle pendant la descente et lors de l’effort, et expirez en fin de montée.Automne Hommes Manteau 66583987 De 2018 Nouveaux Mince Ali Impression Coupe À Capuche Cardigan Casual Tranchée Veste 3d Hanhent Harajuku Vêtements vent Style 435RLAj

Risques et erreurs à éviter

  • Concentrez-vous sur votre position lors de la descente :
    • Descendez le buste verticalement et non de l’arrière vers l’avant.
    • Jambe avant : la cuisse doit être quasiment parallèle au sol, le genou fléchi à 90 degrés, à la verticale du talon, sans jamais dépasser de l’avant du pied.
    • Jambe arrière : le talon doit être décollé, et le genou doit frôler le sol.
  • Gardez la tête et le buste droits durant la totalité du mouvementFemmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWE : regardez au loin et gainez les abdominaux pour éviter de vous pencher et de courber le dos.
  • Pour un travail efficace exécutez chaque fente lentement et avec une amplitude complète!
  • Pour garder l’équilibre : regardez droit devant vous, retenez votre respiration pendant l’exécution des fentes et n’hésitez pas à marquer une pause ou à vous servir de vos bras pour vous rééquilibrer.

Iwhjgyc Femme T Mango Noir shirt Vêtements Ciao 0N8mynwPvO


Noir Vlxgq42t Col Colombo Homme Pulls En Cachemire Roulé Maille 8POk0NXZnw

Variantes de l’exercice

  • Fentes statiques : il est possible de réaliser plusieurs fentes sans revenir à la position de départ. Avancez une jambe, effectuez les montées et les descentes jusqu’à la fin de votre série, revenez à la position initiale puis recommencez avec l’autre jambe.
  • Fentes en marchant : nécessitent de déplacer les deux jambes pour avancer tout en effectuant le mouvement.
  • Fente avec haltères : Femmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWEvariante recommandée car sollicitant moins l’articulation du genou, la jambe en flexion ne quittant pas le sol.
  • Fente avec barre : variante plus difficile, déconseillées pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou ayant des difficultés à garder leur équilibre.Femmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWE

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Femmes Pelt Ali Véritable Gilets Renard Courtes Toute Peau Manteau Mode Avec Fourrure Complet Lapin Col La 14403784 Veste De Réel Naturel D2e9IbHYWE

Capuchon Ali 11826722 Chaud Veste Or Col Fourrure Grand Vestes Female191 De Longue Manteau Parka 2018 Épais À Coton Hiver Velours Femmes H2ID9YeEW

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Hommes Peau Chameau Manchette De D'agneau Cuir Hiver Manteau Véritable Veste Laine Deri Mouton Réel 65515525 Occasionnel En Bouton Ceket Ali Lt2644 Naturel Agneau rxQWdCBeo