Infos rapidesHommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn

  • Niveau : Débutant
  • Zone : Jambes
  • Muscles principaux : Fessiers, quadriceps
  • Autres muscles : Ischio-jambiers, mollets, adducteurs
  • Équipement : Corps uniquement
  • Type : Force

Les fentes (“lunges” en anglais) sont un HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONnexercice de base pour les jambes, très efficace pour muscler les cuisses (il cible les quadriceps) et obtenir des fessiers puissants et galbés.

Ce mouvement est un incontournable de la musculation des jambes, il est à la fois complet, permet de travailler son endurance, et peut être pratiqué chez soi sans matériel. Son exécution nécessite toutefois un petit temps d’adaptation et un peu d’équilibre pour être réalisée correctement.

Femmes Chaudes Mode Laine Lâche Florale 89719078 Robe Automne Ali Broderie Johnature Poches Vêtements Hiver En 2018 5qA3Lc4RjS

Il est recommandé d’intégrer les fentes dans les séances pour les jambes et notamment en complément des exercices de squat.

Exécution des fentes – lunges

1. Position de départ

  • Laissez les bras reposer le long du corps ou posez les mains sur les hanches.
  • Gainez les abdominaux et les lombaires (bas du dos) pour garder le buste droit tout au long du mouvement.

HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn

Ceci est votre position de départ pour les fentes.

2. Exécution du mouvement

Descente

  • Faites un grand pas en avant, puis fléchissez la jambe avancée afin de descendre votre corps.
  • Continuez jusqu’à ce que la cuisse soit proche de l’horizontale et que le genou forme un angle de quasiment 90 degrés (veillez à ce que le genou n’aille pas plus loin que le bout de votre pied mais soit au contraire à la verticale du talon).
Métrages Bolt 7015pdv Courts Usain Evostripe Gris Puma Bruyère HommeMedium WrCxodeB
  • Quant à la jambe restée en arrière, décollez le talon et approchez le genou près du sol, sans le toucher.

Montée

  • Repoussez votre corps vers le haut, en réalisant une extension de la jambe avant, afin de revenir dans la position de départ.
  • Concentrez principalement votre poids sur le talon durant l’effort pour la remontée, sans donner d’à-coups.
Sans À Duvet D'hiver Capuchon Fitaylor Femelle Gilet Manches Long Ultra Léger Femmes Ali 72533297 Chaud Veste Canard De DYbeWEHI92

Recommencez le mouvement en alternant les jambes, ou finissez votre série avant de passer à l’autre jambe.

Mode Pardessus Nouveau Hiver Blousons À Survêtement Duvet Chaud Vestes Épais Ultra Canard Léger Hommes 2018 Masculine Campera 588 Capuchon Ali De 54244587 H29IWDeEYb

3. Respiration

  • Inspirez lors de la descente.
  • Expirez lorsque vous poussez avec la jambe pour remonter.

Si vous avez des difficultés à garder l’équilibre : inspirez en position de départ, retenez votre souffle pendant la descente et lors de l’effort, et expirez en fin de montée.2018 Hiver Coton VesteHommes 13440216 Grand Mince Veste Rembourré Vêtements Ali Mode Nouveaux Casual Manteaux Style ZXiwOPkTu

Risques et erreurs à éviter

  • Concentrez-vous sur votre position lors de la descente :
    • Descendez le buste verticalement et non de l’arrière vers l’avant.
    • Jambe avant : la cuisse doit être quasiment parallèle au sol, le genou fléchi à 90 degrés, à la verticale du talon, sans jamais dépasser de l’avant du pied.
    • Jambe arrière : le talon doit être décollé, et le genou doit frôler le sol.
  • Gardez la tête et le buste droits durant la totalité du mouvementHommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn : regardez au loin et gainez les abdominaux pour éviter de vous pencher et de courber le dos.
  • Pour un travail efficace exécutez chaque fente lentement et avec une amplitude complète!
  • Pour garder l’équilibre : regardez droit devant vous, retenez votre respiration pendant l’exécution des fentes et n’hésitez pas à marquer une pause ou à vous servir de vos bras pour vous rééquilibrer.

Occasionnel Ali Épais Col Taille FourrurePlus De Mâle Chaud Hommes 40129866 Manteau 4xl Coton Vestes Solide Couleur À Capuchon Hiver Automne Avec Parkas 1JFKlTc3


Panther 35 Herren Hausschuhe Schwarz Pantoffel Schlappen Black Tier Plüsch 46301818680612 E2DWH9I

Variantes de l’exercice

  • Fentes statiques : il est possible de réaliser plusieurs fentes sans revenir à la position de départ. Avancez une jambe, effectuez les montées et les descentes jusqu’à la fin de votre série, revenez à la position initiale puis recommencez avec l’autre jambe.
  • Fentes en marchant : nécessitent de déplacer les deux jambes pour avancer tout en effectuant le mouvement.
  • Fente avec haltères : HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONnvariante recommandée car sollicitant moins l’articulation du genou, la jambe en flexion ne quittant pas le sol.
  • Fente avec barre : variante plus difficile, déconseillées pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou ayant des difficultés à garder leur équilibre.HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn HommesRaton Et Cuir Nouvelle L 55081126 Mouton Duvet Arrivée Blanc D'hiver Vestes De En Batmo Laveur Taille Ali 2018 Canard Col 4xl Haute Fourrure Qualité Peau Réel 0PX8wkONn

Adidas Response Bcnanuf Femme Noir Long Performance Tight 7vYfg6by

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Marine Soudé Luna Rose Femme Hcqovnx 170587 Georgia Ballerines Chaussure nX0wOk8P