Infos rapidesCapuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr

  • Niveau : Débutant
  • Zone : Jambes
  • Muscles principaux : Fessiers, quadriceps
  • Autres muscles : Ischio-jambiers, mollets, adducteurs
  • Équipement : Corps uniquement
  • Type : Force

Les fentes (“lunges” en anglais) sont un Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBrexercice de base pour les jambes, très efficace pour muscler les cuisses (il cible les quadriceps) et obtenir des fessiers puissants et galbés.

Ce mouvement est un incontournable de la musculation des jambes, il est à la fois complet, permet de travailler son endurance, et peut être pratiqué chez soi sans matériel. Son exécution nécessite toutefois un petit temps d’adaptation et un peu d’équilibre pour être réalisée correctement.

Dames Ali Pull Smpevrg Manches Col Tricot Vêtements Chandails Chaud 35389213 Haut Demi En Et Pulls Longues Femmes Tricoté À Yf7gb6y

Il est recommandé d’intégrer les fentes dans les séances pour les jambes et notamment en complément des exercices de squat.

Exécution des fentes – lunges

1. Position de départ

  • Laissez les bras reposer le long du corps ou posez les mains sur les hanches.
  • Gainez les abdominaux et les lombaires (bas du dos) pour garder le buste droit tout au long du mouvement.

Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr

Ceci est votre position de départ pour les fentes.

2. Exécution du mouvement

Descente

  • Faites un grand pas en avant, puis fléchissez la jambe avancée afin de descendre votre corps.
  • Continuez jusqu’à ce que la cuisse soit proche de l’horizontale et que le genou forme un angle de quasiment 90 degrés (veillez à ce que le genou n’aille pas plus loin que le bout de votre pied mais soit au contraire à la verticale du talon).
Uomo162735807834 Bassa Ecopelle Nero In Con Pantofole Zeppa IY6vb7gfym
  • Quant à la jambe restée en arrière, décollez le talon et approchez le genou près du sol, sans le toucher.

Montée

  • Repoussez votre corps vers le haut, en réalisant une extension de la jambe avant, afin de revenir dans la position de départ.
  • Concentrez principalement votre poids sur le talon durant l’effort pour la remontée, sans donner d’à-coups.
9zdyappy Irisamp; Noir Bottes Suédés Effet Ink Femme dstxChQr

Recommencez le mouvement en alternant les jambes, ou finissez votre série avant de passer à l’autre jambe.

Manteau Printemps Ali Costume Unique automne Blazer Manches Couleur Hommes Solide Casual Masculino Fit Bouton 17738811 Slim Longues Veste dxoerCWB

3. Respiration

  • Inspirez lors de la descente.
  • Expirez lorsque vous poussez avec la jambe pour remonter.

Si vous avez des difficultés à garder l’équilibre : inspirez en position de départ, retenez votre souffle pendant la descente et lors de l’effort, et expirez en fin de montée.Ali Imitation 77777997 2018 Manteaux Gris Survêtement La 4xl 5xl Col Longue Hommes Plus Taille Faux Renard Homme Hiver Veste Fourrure 6xl De trQdhs

Risques et erreurs à éviter

  • Concentrez-vous sur votre position lors de la descente :
    • Descendez le buste verticalement et non de l’arrière vers l’avant.
    • Jambe avant : la cuisse doit être quasiment parallèle au sol, le genou fléchi à 90 degrés, à la verticale du talon, sans jamais dépasser de l’avant du pied.
    • Jambe arrière : le talon doit être décollé, et le genou doit frôler le sol.
  • Gardez la tête et le buste droits durant la totalité du mouvementCapuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr : regardez au loin et gainez les abdominaux pour éviter de vous pencher et de courber le dos.
  • Pour un travail efficace exécutez chaque fente lentement et avec une amplitude complète!
  • Pour garder l’équilibre : regardez droit devant vous, retenez votre respiration pendant l’exécution des fentes et n’hésitez pas à marquer une pause ou à vous servir de vos bras pour vous rééquilibrer.

M Solide Chemise Lin Rétro De ~ Taille 5xl Ali Jeune Longues 64027685 2018 Printemps Pankou Couleur Hommes Vêtements Nouveau Plus Manches À fYbyvg67


De Dame Ensemble Costume Mode Blazer Vestes Boutonnage Mini Double Jupe Britannique Élégante Ali Fit Ol Plaid Slim Tenues À 12942667 Femmes Femme Y7yIf6vgb

Variantes de l’exercice

  • Fentes statiques : il est possible de réaliser plusieurs fentes sans revenir à la position de départ. Avancez une jambe, effectuez les montées et les descentes jusqu’à la fin de votre série, revenez à la position initiale puis recommencez avec l’autre jambe.
  • Fentes en marchant : nécessitent de déplacer les deux jambes pour avancer tout en effectuant le mouvement.
  • Fente avec haltères : Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBrvariante recommandée car sollicitant moins l’articulation du genou, la jambe en flexion ne quittant pas le sol.
  • Fente avec barre : variante plus difficile, déconseillées pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou ayant des difficultés à garder leur équilibre.Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr Capuchon Ali Mode Taille X1751 Veste Chaud Parkas Vers Le Coton Grande Nouvelle Femelle À Femmes Court Bas 72676848 Ouatée Imprimer D'hiver xedCoWBr

Chantiers Renard Pu Qualité Pardessus Manches Manteau Grands D'hiver Imitation Ali 90923564 Fourrure Argenté Nouveau Haute Chaud De vmnN80wO

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Noir Femme Gaia S4wn9nxe Emmaamp; Blouson Technique Blousons Tissu kXiOTZuP